Pourquoi le sommeil est-il si important?
Une bonne nuit de sommeil est plus importante que ce qu'imagine la plupart des gens. Le sommeil nous permet non seulement de fonctionner normalement pendant la journée, mais il déclenche aussi le cycle de repos et de réparation nocturnes du corps. Pendant que nous dormons, notre corps se régénère en quelque sorte, en réparant les cellules et les tissus endommagés. Le sommeil stimule aussi nos mécanismes de défense immunitaire et il nous aide à contrer les menaces potentielles.
Cependant, environ un adulte sur trois connaît des troubles du sommeil. Cette difficulté à dormir, également connue sous le nom d'insomnie, correspond à la difficulté à s'endormir ou à rester endormi assez longtemps pour se sentir bien reposé le matin suivant. Les premières personnes touchées sont les personnes âgées. Vous souffrez d'insomnie si
- vous avez des difficultés à vous endormir
- vous vous réveillez plusieurs fois au cours de la nuit
- vous restez éveillé pendant de longues périodes au cours de la nuit
- vous vous réveillez tôt le matin et ne parvenez pas à vous rendormir
- vous vous sentez fatigué et irritable le lendemain et vous avez du mal à vous concentrer
Le besoin de sommeil est propre à chacun. Certaines personnes se sentent parfaitement reposées avec seulement six heures de sommeil par nuit, tandis que d'autres ont besoin de beaucoup plus. Ce qui importe, c'est la façon dont vous fonctionnez au quotidien et si vous pouvez aller au bout de votre journée sans problèmes.
De nombreux facteurs peuvent nuire à votre sommeil. Le travail de nuit est une chose qui peut perturber votre rythme de sommeil, car vous êtes éveillé au moment où vous êtes censé dormir. C'est aussi le cas des voyages aériens transatlantiques au cours desquels vous traversez plusieurs fuseaux horaires. Cela affecte votre rythme de 24 heures (le rythme circadien), le cycle jour-nuit régulé par la mélatonine, une hormone naturelle produite dans le cerveau pendant la nuit. Des chercheurs ont prouvé qu'une supplémentation en mélatonine pouvait contribuer à induire un sommeil naturel en reproduisant le mécanisme de sommeil de l'organisme.
La mélatonine est disponible dans une dose de 0,30 mg comme complément alimentaire (de préférence des comprimés sublinguaux ) ou dans des doses plus élevées mais alors comme médicament sur ordonnance. On recommande de s'en tenir à ce type de mélatonine, de qualité pharmaceutique et contrôlée par les autorités sanitaires. La mélatonine vendue sur internet n'est pas soumise au même contrôle qualité et peut être frelatée.