Quelques conseils pour un meilleur sommeil

Vous avez du mal à trouver le sommeil? Vous bougez et vous vous retournez dans votre lit sans parvenir à vous endormir ? Voici quelques conseils élémentaires qui pourront vous aider.

Pendant la journée

• Essayez de vous lever chaque jour à la même heure.
• Prenez l'habitude de dormir dans votre chambre et pas ailleurs (pas sur le canapé par exemple).
• Faites du sport pendant la journée et restez actif physiquement.
• Évitez de faire des siestes pendant la journée, si possible.
• Exposez-vous au maximum à la lumière du jour (ou à une autre source de lumière multispectrale).

Avant de vous coucher

• Ne consommez pas d'alcool ni de caféine dans l'heure qui précède le coucher.
• Évitez tout sport intensif à l'approche de l'heure du coucher.
• Essayez de vous en tenir à un rituel régulier à l'heure du coucher (tel que le brossage des dents, etc.).
• Des techniques de relaxation/méditation peuvent être bénéfiques avant l'heure du coucher.
• Ne mangez pas avant d'aller vous coucher.

Quand vous êtes couché

• Ne regardez pas la télévision au lit.
• Évitez d'utiliser votre PC, votre tablette ou votre smartphone pour lire les nouvelles, vos e-mails ou surfer sur le web au lit.
• Essayez, de façon générale, de garder votre chambre aussi calme que possible de manière à pouvoir trouver le repos.

Nourriture et boissons

• N'allez pas vous coucher avec la sensation de faim, mais ne mangez pas dans l'heure qui précède le coucher.
• Essayez d'éviter les aliments contenant beaucoup de sucre (comme le miel, le sirop, etc.), car ils peuvent vous exciter.
• Évitez de boire des liquides dans l'heure qui précède le coucher (ainsi, vous ne devrez pas vous lever la nuit pour aller aux toilettes).
• Les collations avant d'aller au lit ne sont bonnes que si elles sont riches en tryptophane (un acide aminé qui favorise le sommeil), comme par exemple,
• les noix, les cacahuètes, le fromage, les banaes et les crackers.
• Vous pouvez boire des tisanes comme la camomille, la passiflore, l'herbe-à-chat, la valériane.

Votre chambre à coucher

• Faites en sorte que votre chambre soit aussi obscure que possible.
• Gardez la même température (fraîche de préférence).
• Assurez-vous que la pièce soit bien ventilée.
• Éteignez tout ce qui fait du bruit (sauf les bruits blancs comme le ventilateur ou le filtre à air).
• Gardez votre chambre rangée.
• Achetez un matelas de qualité avec la fermeté adéquate.
• Choisissez un oreiller qui vous convient.
• Aspergez votre literie de parfums favorisant l'endormissement (lavande, vanille, pomme verte, etc.).