Veillez à faire une bonne nuit de sommeil – cela permet un « nettoyage du cerveau » optimal et essentiel

Des recherches novatrices révèlent que le cerveau humain se détoxifie pendant que nous dormons. En revanche, les toxines s'accumulent dans notre cerveau en cas de troubles du sommeil, ce qui nous expose davantage au risque de démence, de maladie d'Alzheimer, d'AVC et de nombreuses autres pathologies. Si les conseils les plus classiques pour mieux dormir ne vous sont d'aucune aide, la prise de suppléments de mélatonine, l'« hormone du sommeil », peut être la solution qu'il vous faut, et la mélatonine présente même de nombreux « effets secondaires » positifs.

Selon Maiken Nedergaard, professeur de neurologie danois, le cerveau humain travaille très dur pendant la journée pour nous aider à rester actifs et à traiter toutes les informations que nous recevons de notre environnement. De même, le cerveau est un grand consommateur d'énergie et c'est cet énorme travail de transformation de l'énergie qui provoque la libération de sous-produits toxiques, parmi lesquels des substances protéiques nocives, difficiles à décomposer. Lorsque nous sommes éveillés et actifs, le cerveau est trop occupé pour avoir le temps de faire le ménage, si l'on peut dire, et c'est pourquoi il a besoin de sommeil.

Maiken Nedergaard et son équipe de scientifiques de l'université de Rochester (New York) ont démontré, au moyen d'études sur les souris et de techniques de coloration, que le cerveau dispose d'un système microscopique de vaisseaux lymphatiques, appelé système glymphatique, qui injecte un liquide spécial pour nettoyer les cellules du cerveau. Ce processus aide à éliminer les toxines du cerveau, celles-ci étant efficacement évacuées par le système lymphatique pour rejoindre le foie où elles sont finalement décomposées.

Avant la mise en évidence du système glymphatique, personne ne savait comment le cerveau se débarrassait de ses déchets, et l'on ne savait pas que le sommeil était nécessaire à la réalisation de ce « nettoyage du cerveau » physique.

Les Belges et leurs problèmes de sommeil

• 20 à 30 % de la population souffrent de troubles du sommeil sérieux et prolongés dans le temps.
• Environ la moitié de la population des 65 ans et plus ont du mal à dormir
• Il existe une vaste « zone grise » d'individus qui dorment simplement trop peu ou ont une mauvaise qualité de sommeil.
• Les troubles du sommeil touchent davantage les femmes que les hommes.

Le manque de sommeil entraîne une accumulation des toxines dans le cerveau.

Selon Maiken Nedergaard, le manque de sommeil peut provoquer l'accumulation de sous-produits toxiques dans le cerveau et causer des dégâts tels que la maladie d'Alzheimer, les attaques cérébrales et la démence. En 2015, le professeur Nedergaard a reçu le prix de l'« article de l'année » de la part de la revue Science pour son article sur l'étude montrant comment le cerveau se nettoie pendant le sommeil.

Outre notre besoin de sommeil profond, nous avons besoin de beaucoup de sommeil lent paradoxal durant lequel les rêves que nous faisons nous aident à nous souvenir, à assimiler et à trier les impressions – un processus qui peut être comparé à un nettoyage mental du cerveau.

Les troubles du sommeil et le manque de sommeil peuvent augmenter le risque:

• de fatigue et d'altération des performances
• de besoin de sucre et de stimulants
• de diminution de la sensibilité à l'insuline, et de diabète de type 2
• de mauvaise digestion
• d'affaiblissement des défenses immunitaires
• d'accélération du vieillissement
• d'accidents de la circulation et autres types d'accidents
• de maladies cardiovasculaires et d'AVC
• de dépression, de maladie d'Alzheimer et de démence
• de cancer

La mélatonine comme régulateur de votre horloge interne

Si vous trouvez que les conseils habituellement formulés pour améliorer votre sommeil ne vous sont d'aucune aide, la mélatonine fera peut-être des miracles en donnant un coup de main à la nature. La mélatonine est une substance entièrement naturelle, présente dans les plantes, chez l'être humain et chez les animaux. Chez l'homme, la mélatonine fonctionne comme une hormone ou un neurotransmetteur (substance de signalisation) qui régule notre rythme de 24 heures, notre sommeil, ainsi que de nombreux processus physiologiques. La mélatonine est essentiellement sécrétée par la glande pinéale, située au centre du cerveau, en réaction à la tombée de la nuit. Toutefois, la clarté du jour nous est également indispensable pour stimuler la libération de sérotonine, à partir de laquelle est synthétisée la mélatonine.

Quelles sont les causes de la diminution de notre production naturelle de mélatonine?

La taille de la glande pinéale et la production de mélatonine décroissent avec l'âge. On pense que cela contribue aux troubles courants du sommeil et accélère notre processus de vieillissement. Le manque de lumière du soleil, le temps gris et le travail de nuit ou l'absence d'obscurité peuvent également altérer notre production naturelle de mélatonine, ce qui nous empêche d'avoir un sommeil profond et salutaire. La prise de stimulants, de médicaments et le décalage horaire produisent le même effet. Heureusement, nous pouvons compenser ces carences en prenant des suppléments de mélatonine.

Saviez-vous que le port de lunettes de soleil durant la journée, ainsi que l'exposition massive à la lumière des lampes, des ordinateurs, de la télévision et des téléphones mobiles peut inhiber votre production de mélatonine?

La mélatonine est une substance inoffensive

Bien que la mélatonine soit fabriquée en laboratoire, c'est une hormone naturelle et bio-identique, exactement semblable à la mélatonine fabriquée par notre propre organisme. La mélatonine est très efficace contre l'insomnie et toute une série de troubles du sommeil.

La mélatonine est un produit inoffensif, qui a fait l'objet de tests minutieux. En Belgique, la mélatonine est disponible sur ordonnance (dosage thérapeutique) ou comme complément alimentaire (dosage physiologique).

Aliments contenant de la mélatonine

La mélatonine est présente naturellement dans les cerises, l'avoine, les bananes, les noix, le maïs, le gingembre et les cacahuètes, mais en quantités bien moindres que les quantités optimales produites par l'organisme. De même, ces quantités sont trop faibles pour pouvoir être extraites à des fins commerciales.

Comparaison entre la mélatonine et les somnifères

Environ 40 % des adultes prennent régulièrement des somnifères, tels que les benzodiazépines, qui vous rendent groggy en sédatant votre organisme et perturbent le nettoyage physique et mental du cerveau. Les somnifères et les hypnotiques (tels que le zolpidem), qui créent une dépendance et s'accompagnent de sérieux effets secondaires, ne devraient être utilisés que comme solutions d'urgence, sur des périodes de temps limitées. En revanche, la mélatonine corrige le rythme de 24 heures de l'organisme et le schéma de sommeil naturel. La mélatonine ne crée pas de dépendance, et il n'existe aucun effet secondaire même après une utilisation prolongée de la substance (à des doses normales).

La mélatonine produit plusieurs effets positifs durant votre sommeil

Bien qu'elle soit surtout connue comme l'hormone du sommeil, ce n'est là que la partie visible de l'iceberg. Cette substance, dont les nombreux effets secondaires ont un impact positif en matière d'anti-vieillissement, sur l'humeur, les défenses immunitaires, l'équilibre hormonal, la circulation sanguine, le métabolisme, nous protège même contre le cancer et toute une série de maux chroniques. La plupart des maux chroniques sont causés par des molécules agressives, les radicaux libres. La mélatonine est un antioxydant exceptionnel et très puissant, qui protège les cellules contre le stress oxydatif et répare les dommages cellulaires durant notre sommeil.

Références :

http://nyheder.ku.dk/alle_nyheder/2015/02/professor-maiken-nedergaard-faar-prestigefuld-amerikansk-pris/

Underwood Emily. Sleep : The ultimate Brainwasher ? Science/AAAS/News 2013

Walter Pierpaoli, William Regelson, Carol Colman : The Melatonin Miracle (le Miracle de la mélatonine)

Anna Gry Vinther, Mogens Helweg Claësson : Melatonins indvirkning på immunsystem og cancer. Ugeskrift for Læger 2015