Laptops en mobiele telefoons in bed verstoren uw nachtrust
Sms'en, e-mails lezen en op het internet surfen in bed is slecht voor uw gezondheid. Volgens wetenschappers verstoort het blauwe licht dat de toestellen uitstralen uw nachtrust en uw prestaties op het werk.
Veel mensen nemen hun mobiele telefoons, laptops of tablets mee naar bed om te sms'en, e-mails te lezen of op het internet te surfen. Dat is slecht voor de gezondheid, zeggen wetenschappers. Het blauwe licht dat de schermen uitstralen beïnvloedt de menselijke biologie, met negatieve effecten op uw nachtrust en uw prestaties op het werk.
Onderdrukt melatonine
Wat er meer bepaald gebeurt, is dat de blootstelling aan het licht de productie van het slaapopwekkende hormoon melatonine in het lichaam onderdrukt. Dit hormoon wordt afgescheiden door een klier die centraal in onze hersenen ligt, de pijnappelklier. Normaal verhoogt de pijnappelklier de productie van melatonine wanneer het buiten donker wordt, zodat we slaperig worden en gaan slapen. Door onszelf 's avonds laat bloot te stellen aan kunstmatig licht, wordt de aanmaak van melatonine verstoord.
Regelt ons slaappatroon
Melatonine is de stof die onze perceptie van dag en nacht regelt, het zogeheten slaap-waakritme of circadiaan ritme. Dit regelt ons slaappatroon. Melatonine is echter meer dan een natuurlijk slaapmiddel. Melatonine is ook een krachtige antioxidant die onze cellen beschermt tegen schade, en onderzoekers hebben een verband gevonden tussen lage melatonineniveaus en kanker.
Toegenomen risico op kanker
In een studie uit 2012, die is gepubliceerd in Occupational and Environmental Medicine, werd vastgesteld dat vrouwen die in nachtdiensten werkten 40% meer kans hadden om borstkanker te krijgen dan vrouwen die nooit in nachtdiensten hadden gewerkt. Aan de studie werd deelgenomen door meer dan 18.000 vrouwen. De onderzoekers zijn niet helemaal zeker welke mechanismen een rol spelen, maar ze vermoeden dat lagere melatonineniveaus bij mensen die werken wanneer ze normaliter zouden slapen de rol van melatonine bij de celgroei en het celherstel kunnen verstoren.
Het gebruik van supplementen
Veel mensen die in nachtdiensten werken vinden dat melatonine helpt om overdag in slaap te vallen, terwijl daglicht dat normaliter problematisch maakt. Melatonine is ook nuttig gebleken voor trans-Atlantische reizigers met jetlag die hun interne klok moeten aanpassen aan het tijdsverschil. Melatonine is een veilig supplement dat kan worden gebruikt om slaapstoornissen te verlichten of wanneer uw melatonineniveaus mogelijk lager zijn dan gewoonlijk.