Troubles du sommeil et ménopause

Pour de nombreuses femmes, le manque de sommeil est l’un des plus grands problèmes rencontrés pendant la ménopause. Le manque de sommeil est non seulement source d’épuisement, mais il augmente également les risques de surpoids, de dépression, d’un déclin de la résistance immunitaire, d’affaiblissement des os, d’athérosclérose et de démence. Il est donc particulièrement judicieux de résoudre tout problème de sommeil avec la substance naturelle qu’est la mélatonine et quelques autres mesures simples.

La ménopause (ou âge climatérique) se produit généralement vers l’âge de 45 à 55 ans, et il est bien connu que la baisse des hormones sexuelles peut donner lieu à des bouffées de chaleur. Tout indique que la production amoindrie de mélatonine est la cause sous-jacente d’une moins bonne qualité de sommeil, un problème que certaines femmes rencontrent pendant plusieurs années. Alors, qu’est-ce que la mélatonine et pourquoi des compléments de cette substance sont si efficace pour retrouver le précieux sommeil réparateur précieux et une bonne santé?

Qu’est-ce que la mélatonine?

La mélatonine est une hormone qui contrôle notre horloge biologique (notre rythme circadien), notre sommeil et de nombreux processus physiologiques tout au long de notre vie. La mélatonine est principalement produite par notre glande pinéale, située dans le cerveau, lorsque nous sommes exposés à l’obscurité de la nuit. La taille de la glande pinéale et notre production de mélatonine diminuent au fur et à mesure que nous vieillissons. Le manque de lumière du jour et/ou d’obscurité, ainsi que des facteurs tels que la ménopause, les stimulants, les médicaments et le jetlag peuvent eux aussi réduire notre production naturelle de mélatonine, ce qui nous empêche de passer de bonnes nuits de sommeil.
De plus, la mélatonine est un antioxydant puissant qui protège nos cellules pendant que nous dormons. Bien que la mélatonine soit principalement connue comme l’hormone du sommeil, cette fonction n’est que la pointe de l’iceberg. En effet, la mélatonine a également de nombreuses propriétés antivieillissement, elle renforce le système immunitaire, soutient notre système cardiovasculaire, renforce nos os, et aide à prévenir de nombreuses maladies chroniques.

Mélatonine ou somnifères?

Les femmes sont généralement plus vulnérables aux troubles du sommeil que les hommes. Environ 40 pour cent des adultes prennent régulièrement des somnifères.
Les médicaments contre l’insomnie, tels que les benzodiazépines, anesthésient le corps et anéantissent le MOR (mouvement oculaire rapide), qui est essentiel. Les médicaments contre l’insomnie et les médicaments somnifères tels que le Zolpidem créent des dépendances, provoquent des effets secondaires graves et ne devraient être utilisés qu’en dernier recours et pour de courtes périodes.
Les compléments de mélatonine, quant à eux, corrigent le rythme biologique du corps et ses habitudes de sommeil, sans le moindre effet secondaire.

Pourquoi une bonne nuit de sommeil est-elle essentielle?

Nous avons besoin d’une bonne nuit de sommeil pour assimiler et nous recharger – physiquement et mentalement. Notre sommeil est constitué de plusieurs phases qui se répètent 4 à 5 fois par nuit. Pendant le sommeil profond, notre cerveau est détoxifié. Le sommeil appelé MOR, où se passe notre activité onirique, est comme un « nettoyage » mental. C’est pendant cette phase que ce que nous avons vécu pendant la journée est trié, classé et que nos facultés d’apprentissage, de mémorisation, de créativité, ainsi que notre bonne humeur sont stimulées.
Si nous ne dormons pas assez, des toxines s’accumulent dans notre cerveau. En fait, les maladies neurologiques comme la dépression, la démence, la maladie d’Alzheimer, ainsi que les AVC sont tous liés à des troubles du sommeil.
A court terme, les troubles du sommeil causent de l’épuisement, un dérèglement de la glycémie, des sautes d’humeur, une mauvaise digestion et un affaiblissement de la résistance immunitaire. A long terme, ils accélèrent le vieillissement et augmentent le risque de maladies chroniques graves telles que le diabète de type II, le surpoids, le syndrome du colon irritable, des maladies neurologiques, l’athérosclérose, des caillots sanguins et le cancer.

Combattez les radicaux libres pendant votre sommeil

Les radicaux libres sont des molécules agressives qui s’en prennent à nos cellules et tissus. Leur impact est grandement exacerbé par le stress – notamment le stress lié au manque de sommeil – les intoxications, les inflammations et les processus de vieillissement. Comme les radicaux libres sont souvent impliqués dans l’athérosclérose et la plupart des maladies chroniques, la mélatonine joue un rôle majeur – et souvent sous-estimé – dans la prévention de ces problèmes grâce à son rôle d’antioxydant.
Les propriétés antioxydantes de la mélatonine sont 200 fois supérieures à celles de la vitamine A. Une étude menée auprès de femmes ménopausées montre que les compléments de mélatonine sont capables de bloquer l’oxydation des membranes des cellules par les radicaux libres (également appelée peroxydation lipidique), responsable de la destruction des cellules et de leurs fonctions.

La mélatonine et un sommeil de qualité pour des os plus forts

Les vieux rats ayant reçu des compléments de mélatonine ont des os plus solides. C’est ce qu’a démontré une étude menée sur des rats dont l’âge équivalait à 60 ans chez les humains. Les rats ont reçu soit des compléments de mélatonine, soit des placebos pendant 10 semaines. Les os des cuisses des rats (les fémurs) ont ensuite été analysés. Les rats qui avaient reçu la mélatonine présentaient une densité osseuse plus importante et avaient des marqueurs de santé du squelette et des os bien meilleurs que les rats ayant reçu les placebos.
Le tissu osseux se régénère pendant la nuit, car il s’use pendant la journée. Cependant, lorsque nous vieillissons et lorsque nous ne dormons pas assez, la réparation de nos os est moins bonne. Cela fragilise nos os et les femmes sont particulièrement vulnérables à ce problème après la ménopause.
Il est donc important de passer de bonnes nuits de sommeil et de s’assurer que notre niveau de mélatonine est suffisamment élevé pour avoir des os solides toute sa vie.

D’autres petits conseils pour bien dormir

• Faites le plein de lumière naturelle, d’exercice et d’air frais
• Mangez sain et assurez-vous de recevoir suffisamment de vitamine B et de magnésium
• Evitez le café et autres boissons caféinées après 16h, car elles réduisent la production de mélatonine par le corps
• Evitez ou limitez la consommation d’alcool, qui, lui aussi, réduit la production de mélatonine
• Evitez les lumières vives avant de dormir, notamment la pollution électromagnétique des téléphones, tablettes, ordinateurs et autres équipements électroniques car ils interfèrent avec la production de mélatonine par le corps
• Dormez dans une pièce fraîche et dans l’obscurité totale
• Eteignez tout appareil électronique près de vous
• Evitez le stress – particulièrement dans les heures avant de vous coucher

Références:

Ewa Waleca-Kapica et al. Melatonin and Female Hormone Secretion in Postmenopausal Overweight Women. International Journal of Molecular Sciences. 2015

Toffol E et al. Melatonin in perimenopausal and postmenopausal women: associations with mood, sleep, climacteric symptoms, and quality of life. Pub Med gov. 2014

Tresguerres IF, et al. Melatonin dietary supplement as an anti-aging therapy for age-related bone loss. Rejuvenation Res. 2014

Underwood, Emily. Sleep: The ultimate Brainwasher? Science/AAAS/News 2013

Graven, Andreas R. For lidt søvn kan give depression. Videnskab.dk 2014

Prigg, Mark. Using mobile phones and tablets before bed could be affecting your sleep, warn scientists – and they say teens are at most risk. Mail on line. 2012

Pierpaoli Walter, Regelson William. The Melatonin Miracle. Simon and Schuster 1996